Acondicionamiento Físico para Entrenamiento y Runing

Cuando hace ejercicio, la ropa que usa puede ser igual de importante que lo que hace. Usar el calzado y la ropa correcta para su deporte puede brindarle tanto comodidad como seguridad.

Las características que deben tenerse en cuenta para elegir un tipo de ropa u otro dependen del tipo de actividad física que queremos realizar, pero es cierto que existen algunas particularidades que son comunes para cualquier ejercicio.

Toma nota a continuación:
Lo primero que hay que tener en cuenta es sentirnos cómodos y ligeros con cualquier ropa o calzado. Es un aspecto básico de la ropa deportiva y una de las funciones principales, para no sobrecargarnos de peso innecesario o eliminar cualquier rozadura sobre la piel.

Es mejor la ropa ajustada o ancha? Todo depende del tipo de ejercicio que quieras realizar, por ejemplo para jugar a pádel o golf utiliza ropa ancha, en cambio en el fitness o el indoor cycling es aconsejable la ropa ajustada y elástica.

En cuanto al tipo de tejido, hay que elegir uno que permita una total transpiración de nuestra piel hacia el exterior. El nylon o el poliéster son fibras que permiten una alta transpiración y al mismo tiempo un rápido secado, tanto de la humedad procedente del exterior como la del interior.

Si gran parte del ejercicio lo realizas al aire libre, hay que tener en cuenta las propiedades impermeables de la ropa en caso de lluvia. Del mismo modo, para realizar ejercicio durante el invierno a baja temperatura, existen tejidos con capacidades aislantes, pero a la vez ligeros y transpirables.

Finalmente, el calzado es igual de importante que cualquier otro equipamiento, por eso tendremos que elegir un calzado a medida, que no apriete demasiado, que sea ligero y tenga una suela bien gruesa. También sabiendo el deporte que se practica y el tipo de piso del mismo.

ACCESORIOS QUE ACOMPAÑAN A LA ACTIVIDAD

Toalla de mano
Se trata de una cuestión de higiene. Lleva siempre contigo una toalla de mano para colocarla sobre el asiento o respaldo de cada uno de los aparatos que vayas a utilizar en el gimnasio con el fin de no dejarlo empapado de sudor. La toalla debe ser exclusivamente de uso personal y también te servirá para secar el sudor acumulado en tu cara y manos.

Botella de agua
Un accesorio imprescindible que no puede faltar cuando vayas al gimnasio. Si hay algo que debes tener claro es que tu organismo necesita reponer líquidos antes, durante y después del entrenamiento. El agua te permite recuperar los electrolitos que vas perdiendo a medida que realizas una actividad física. Si no te hidratas correctamente el cansancio aparecerá antes de lo previsto, no rendirás a tu mejor nivel y se incrementará el riesgo de sufrir alguna lesión.

30 de octubre: Día de la Educación Física en Argentina, ¿por qué se conmemora hoy?

La Educación Física es una disciplina fundamental que forma parte del sistema educativo a nivel mundial por los múltiples beneficios que fomenta en el desarrollo de los estudiantes a nivel educativo y personal. Desde el año 1944, a petición de la Dirección General de Educación Física, cada 30 de octubre se celebra el Día de la Educación Física en Argentina.

El motivo de la elección de esta efeméride se justifica por qué, tal día como hoy del año 1939, el instituto nacional de educación física incorporó esta disciplina dentro de los programas de educación a nivel nacional.

Con el tiempo, esta asignatura ha ido adquiriendo importancia ya que, involucrando al docente en su labor, no sólo se limita al aprendizaje de un deporte en concreto sino que trasciende más allá.

Alejar a los jóvenes de una vida sedentaria es uno de los objetivos del sistema educativo. es una realidad que la actividad de física promueve aspectos como la flexibilidad, la orientación o la coordinación que, por extensión, mejoran también nuestro bienestar mental.

Asimismo, hoy en día, a nivel laboral, el trabajo en equipo, la responsabilidad, el compromiso, el respeto, la positividad y buenos hábitos son aspectos muy valorados por las empresas y su transmisión y aprendizaje recaen sobre el deporte.

Fuente: notimerica.com

FELIZ DÍA MAMÁ

El “Feliz Día Mamá” podrá parecer a un simple saludo, pero el mismo siempre será sincero y nacido del sentimiento más puro y cargado de agradecimiento, por tanto amor recibido, entendimiento, comprensión y tanto de todo, que ni el mundo infinito de las palabras alcanzarían para compensar el cariño de una madre.

Cada mamá es la mejor del mundo, de eso no hay dudas ni explicación. Porque todos/as estamos de acuerdo y para muestras hay un montón.

¡Feliz Día Mamá!

FELIZ DÍA PROFESORES/AS DE EDUCACIÓN FÍSICA

El merecido reconocimiento y salutación a todo el cuerpo docente del Centro Provincial de Educación Física Nº4 Gral. San Martín, en ocasión de conmemorarse hoy 8 de octubre el día del/la Profesor/a de Educación Física. Así como también a Profesores y Profesoras que a lo largo y ancho de nuestro país, a diario enaltecen la profesión.

En referencia al día de la fecha, la celebración tiene que ver directamente con el camino iniciado por Enrique Romero Brest, el creador de la educación física escolar.

Enrique Romero Brest (Goya, Provincia de Corrientes, 25 de septiembre de 1873 – Buenos Aires, 26 de febrero de 1958 ), fue el fundador de la enseñanza de la educación física en la República Argentina. Considerado el padre de la educación física, creó la carrera de profesorado para dicha materia. Fundó el primer Instituto Superior de Educación Física en el país, que actualmente lleva su nombre. Fue el primer médico deportólogo argentino. Creó el deporte de pelota al cesto o «‘Cestoball’.

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Comunicado del Equipo Directivo CEF Nº4 Concordia

Tras darse a conocer recientemente el DNU que habilita a los clubes a entrenar y las reuniones de hasta diez personas al aire libre, refrendado con la decisión del intendente de nuestra ciudad; el equipo directivo del CEF Nº4 Concordia brinda un informe de situación al respecto.

El Centro Provincial de Educación Física Nº4 General San Martín, está a la espera, porque al ser una institución educativa dependiente del Consejo General de Educación de la provincia de Entre Ríos, necesita la autorización de éste organismo para poder implementar las actividades. Así como también las escuelas actualmente se encuentran todas sin actividad presencial, el CEF Nº4 Cdia., atraviesa la misma situación.

Desde el equipo directivo de la institución, como así también lo han hecho otros centros de educación física de la provincia, se ha cumplido con los trámites correspondientes, siguiendo la vía jerárquica ante el CGE, tratando de resolver la situación y así lograr una habilitación parcial de la actividades, para desarrollar las mismas cumpliendo con los protocolos correspondientes.

Derogación Ley Provincial N° 10776

Ley  Provincial N° 10776 otorga en donación tierras  de la provincia de Entre Ríos al Municipio de la ciudad de Concordia. En este  predio funciona el  polideportivo Concordia, en el cual,  desde hace cuarenta años tiene sede el Centro Provincial de Educación Física N° 4 “Gral. San Martin” dependiente del Consejo General de Educación de la provincia de Entre Ríos.

La Ley mencionada fue presentada mediante un anteproyecto que obtuvo media sanción el 27 de Noviembre del 2019 en Cámara de Senadores en su 13° sesión ordinaria y aprobación total en Cámara de Diputados el 3 de diciembre del mismo año también en su 13° sesión ordinaria. Se publica la citada ley en Boletín Oficial de la Provincia de Entre Ríos N° 26802-001/20 con fecha 2 de enero de 2020.

Esta Ley fue aprobada en ambas Cámaras sobre tablas y sin ningún tipo de debate por los bloques que componen dichas cámaras.

La comunidad educativa del CEF N°4 considera que esta ley, genera serios inconvenientes en el normal funcionamiento de la institución dado que se pierden espacios sumamente importantes para el desarrollo de los distintos proyectos que se llevan adelante a lo largo de todo el ciclo lectivo y el periodo de Acción de Verano.

Uno de los sectores afectados es la cancha de Hockey de césped natural (en el año 2012 se recibió un subsidio de la Provincia para su concreción) en este espacio físico se desarrollan varios proyectos como Hockey y otros proyectos institucionales que al no tener un lugar acorde, adaptan su actividad a esta cancha. Otros de los espacios afectados, es el sector donde se está proyectando una futura cancha de Softbol, actividad que no posee un espacio propio acorde para la práctica de este deporte.

Consideramos que esta ley no buscó el diálogo y consenso previo como debería ser una ley con sustento democrático, implicando en dicho diálogo y consenso al Consejo General de Educación y sus instituciones como ser el Centro Provincial de Educación Física N° 4 “Gral. San Martin”.

En función de lo establecido en nuestra Constitución Provincial en su artículo 175 inciso 1° el cual se transcribe a continuación:

ARTÍCULO 175
Son atribuciones y deberes del Poder Ejecutivo:
1º. Participar de la formación de las leyes, con Arreglo a esta Constitución, iniciándolas por medio de proyectos, proponiendo la derogación o modificación de las existentes o concurriendo a las discusiones de la Legislatura por medio de sus ministros.

Hacemos llegar este pliego reivindicativo para que el señor Gobernador de la Provincia de Entre Ríos, revea dicha Ley con la atribución que le confiere la Constitución de la Provincia de Entre Ríos (Art 175 inc. 1) derogando la misma y generándose los espacios y tiempos necesarios para proyectar una nueva ley en la que exista participación plena de la comunidad del CEF Nº4 que tienen sede en ese predio cumpliendo el mismo, un importante rol en la sociedad de Concordia.

Para firmar el petitorio, ponemos a disposición el siguiente link: https://secure.avaaz.org/es/community_petitions/gobernador_provincia_de_entre_rios_argentina_derogacion_ley_provincial_ndeg_10776_entre_rios_argentina/?zDpFKqb&fbclid=IwAR2oGCQP2LqB8Yu-0TKIcksQriNeAAboXFgLQaSBZ5l-wq7YZuPD4GrR9MA

Primer institucional virtual del CEF Nº4 Concordia

Con la participación de una treintena de docentes, se llevó a cabo el institucional virtual del CEF Nº4 Concordia, que mediante la aplicación Cisco Webex y acompañados por la Supervisora de Ed. Física de la Costas del Río Uruguay, Profesora Roxana Debus, se trató la problemática de público conocimiento, que afecta directamente a la institución y la comunidad educativa en general.

La reunión dio claras muestras del interés de la plana docente y el personal administrativo, que aportando distintas opiniones, sugerencias y preguntas, duplicó el tiempo preestablecido de la videoconferencia.

Nota en progreso… ampliaremos.

Síntesis de la primera clase de gimnasia para jóvenes y adultos en casa

La profesora Belén Labriola ya está trabajando en la segunda clase, pero mientras se procesa el video, recordamos el plan de entrenamientos y los ejercicios de ésta primera semana.

La entrada en calor comprende ejercicios de movilidad articular de 10 repeticiones cada uno. Y finaliza con los ejercicios de skkiping y abrir/cierrar piernas con brazos a la vez, por un lapso de 15 segundos cada uno.

El trabajo principal, denominado circuito, comprende cuatro series de 20 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso. La tarea a desempeñar es la siguiente:

  • Abdominales bisagras alternado – 4 de 20” x 10”.
  • Espinales Superman – 4 de 20” x 10”.
  • Sentadilla a 90° isométricas – 4 de 20” x 10”.
  • Flexiones de brazo (también pueden apoyar rodillas) –4 de 20” x 10”.
  • Abdominales tijera – 4 de 20” x 10”.
  • Sentadillas con salto – 4 de 20” x 10”.
  • Peso muerto a 1 pierna (ejercicio apoyando la pelota en la silla) – 4 de 20” x 10”.
  • Tricep – 4 de 20” x 10”.

Pero la tarea no termina acá, quedan por delante 10 minutos de elongación, los cuales son tan importante como la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios.

La semana entrante habrá una nueva clase a cargo de la profesora Belén Labriola, profesional que lleva adelante las clases de gimnasia para jóvenes y adultos, en el CEF Nº4 Concordia. ¡Esperamos que nos acompañen!

¡El movimiento es vida, mantente activo entrenando desde casa!