Acondicionamiento Físico para Entrenamiento y Runing

Cuando hace ejercicio, la ropa que usa puede ser igual de importante que lo que hace. Usar el calzado y la ropa correcta para su deporte puede brindarle tanto comodidad como seguridad.

Las características que deben tenerse en cuenta para elegir un tipo de ropa u otro dependen del tipo de actividad física que queremos realizar, pero es cierto que existen algunas particularidades que son comunes para cualquier ejercicio.

Toma nota a continuación:
Lo primero que hay que tener en cuenta es sentirnos cómodos y ligeros con cualquier ropa o calzado. Es un aspecto básico de la ropa deportiva y una de las funciones principales, para no sobrecargarnos de peso innecesario o eliminar cualquier rozadura sobre la piel.

Es mejor la ropa ajustada o ancha? Todo depende del tipo de ejercicio que quieras realizar, por ejemplo para jugar a pádel o golf utiliza ropa ancha, en cambio en el fitness o el indoor cycling es aconsejable la ropa ajustada y elástica.

En cuanto al tipo de tejido, hay que elegir uno que permita una total transpiración de nuestra piel hacia el exterior. El nylon o el poliéster son fibras que permiten una alta transpiración y al mismo tiempo un rápido secado, tanto de la humedad procedente del exterior como la del interior.

Si gran parte del ejercicio lo realizas al aire libre, hay que tener en cuenta las propiedades impermeables de la ropa en caso de lluvia. Del mismo modo, para realizar ejercicio durante el invierno a baja temperatura, existen tejidos con capacidades aislantes, pero a la vez ligeros y transpirables.

Finalmente, el calzado es igual de importante que cualquier otro equipamiento, por eso tendremos que elegir un calzado a medida, que no apriete demasiado, que sea ligero y tenga una suela bien gruesa. También sabiendo el deporte que se practica y el tipo de piso del mismo.

ACCESORIOS QUE ACOMPAÑAN A LA ACTIVIDAD

Toalla de mano
Se trata de una cuestión de higiene. Lleva siempre contigo una toalla de mano para colocarla sobre el asiento o respaldo de cada uno de los aparatos que vayas a utilizar en el gimnasio con el fin de no dejarlo empapado de sudor. La toalla debe ser exclusivamente de uso personal y también te servirá para secar el sudor acumulado en tu cara y manos.

Botella de agua
Un accesorio imprescindible que no puede faltar cuando vayas al gimnasio. Si hay algo que debes tener claro es que tu organismo necesita reponer líquidos antes, durante y después del entrenamiento. El agua te permite recuperar los electrolitos que vas perdiendo a medida que realizas una actividad física. Si no te hidratas correctamente el cansancio aparecerá antes de lo previsto, no rendirás a tu mejor nivel y se incrementará el riesgo de sufrir alguna lesión.

Un mundo alado desde la ventana del consultorio y con lente de niño

Puesta en valor de la fotografía y observación de aves en tiempos de pandemia.

Como médico de la Institución siempre fue muy agradable trabajar en el consultorio médico  de la Sala del Deportista “René Favaloro” del Centro de Educación Física Nº4 (CEF Nº4 en adelante) desde cuya ventana podía apreciar la diversidad de cantos de las aves del predio. La cuarentena  y el aislamiento social nos dieron la oportunidad de invertir tiempo en una actividad  sin riesgo para la salud en pandemia como es el avistaje de aves para así  ponerle nombre y apellido a esos cantores  que se filtraban por aquella ventana.

Faustino, mi hijo y co-equiper de esta actividad, un pequeño gran observador y fotógrafo de naturaleza de apenas 10 años me acompañó con su cámara intentando plasmar en fotografías lo que la naturaleza que rodea al CEF nos ofreciera y de ese modo armar un registro de aves que habitan o son avistadas en el predio del CEF N° 4  de nuestra ciudad con especial énfasis en su Planta Campamentil. En dicha área,  en “épocas de normalidad”, el CEF  brinda el espacio para el acampe y  contacto con la naturaleza a las instituciones educativas. De ese modo, este registro de aves, permitiría a los acampantes saber las chances de observación en el área de aves en futuras actividades al aire libre del CEF abriendo las posibilidades educacionales en pos de la conservación de nuestra avifauna una vez rehabilitadas las actividades presenciales.

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Ya estamos a días del Campamento Virtual CEF Nº4 Concordia

Desde la comunidad educativa del CEF Nº4 invitamos a participar de esta propuesta virtual dirigida al grupo familiar sin distinción de edades; la misma no tiene costo alguno, se van a realizar sorteos entre los participantes, tiene cupo limitado y muy importante, la fecha cierre de inscripción es el próximo lunes 16 de Noviembre.

Adjuntamos requisitos para participar, fecha de realización y planilla inscripción que deberán descargar, completar y enviar al correo detallado en este material enviado.

Condiciones para participar: https://drive.google.com/file/d/198id_hsFvtF9KzKbPQirAJHDX00_mkPK/view?usp=sharing

Planilla de inscripción: https://drive.google.com/file/d/1zvnVI1RJjD9uoERxO5Tw9BySr3P2IbP1/view?usp=sharing

El cronograma del campamento se enviara por el grupo transitorio de WhatsApp diseñado para tal fin. Importante aclarar que las actividades, en su mayoría no son presenciales con el objetivo de que cada familia pueda organizarse con sus tiempos.

En algunos horarios del campamento tendremos conexiones grupales mediante la aplicación Zoom.

Los Esperamos!

10 DE NOVIEMBRE: DÍA DE LA TRADICIÓN

La palabra Tradición deriva del Latín «tradere» y quiere decir donación o legado.

Es lo que identifica a un pueblo y lo diferencia de los demás, es algo propio y profundo, siendo un conjunto de costumbres que se transmiten de padres a hijos. Cada generación recibe el legado de las que la anteceden y colabora aportando lo suyo para las futuras. Así es que la tradición de una Nación constituye su cultura popular y se forja de las costumbres de cada región.

El Día de la Tradición se celebra el 10 de noviembre, día que nació el escritor José Hernández, defensor del arquetípico gaucho y autor del inmortal «Martín Fierro», obra cumbre de la literatura gauchesca, relato en forma de verso de la experiencia de un gaucho argentino, su estilo de vida, sus costumbres, su lengua y códigos de honor.

La idea de propender a la institucionalización de un día que conmemore las tradiciones gauchas, correspondió al poeta Francisco Timpone, que la propuso en la noche del 13 de diciembre de 1937, en una reunión de la Agrupación llamada Bases, institución que homenajeaba a Juan Bautista Alberdi y que tenía su sede en La Plata, provincia de Buenos Aires.

El 6 de junio de 1938 la agrupación presentó ante el Senado de la provincia de Buenos Aires una nota pidiendo que se declare el 10 de noviembre como Día de la Tradición, por el natalicio en dicha fecha de José Hernández. La aprobación ante la Cámara de Senadores y Diputados fue unánime, declarada bajo la Ley Nº 4756/39, promulgada el 18 de agosto de 1939, y se publicó en el Boletín Oficial el 9 de septiembre del mismo año. La referida Ley se originó en el Senado y fueron sus autores D. Edgardo J. Míguenz y D. Atilio Roncoroni.

Fuente: Suteba

Primera edición del “Bingo Vóley CEF Nº4 Concordia”

Mediante la plataforma virtual de zoom, se llevó a cabo el “Bingo Vóley CEF Nº4 Concordia”, actividad pensada para agasajar y entretener al gran grupo humano detrás de ésta actividad.

Las Profesoras Romina Scarpa, Victoria Chuquel y el Profesor Hugo Sosa, coordinaron y ejecutaron la movida virtual que gracias al respaldo de los sponsor que siempre acompañan al proyecto, se pudieron obsequiar varios premios.

En cuanto a ganadores y ganadoras, la primera en cantar “línea” fue Lila y la segunda en conseguirlo fue Titi, ambas se hicieron acreedoras de un corte y nutrición gentileza de “Lililu”.

Lucas fue el primero en cantar “cartón lleno” y se ganó una mochila, un desayuno para dos personas de “El Principito”, auriculares y un cargador. Mientras que la Profesora Mariana Parody, secretaria de la institución y también jugadora de vóley en actividad, también cantó “bingo”.

Para los menos afortunados en la numerología llegaron los sorteos varios, allí Sofi, Miriam y “Pancho” se hicieron acreedores de una mochila y el llavero Fiat, gentileza de Full Car. En tanto que Lucho y Martín cerraron la tanda de regalos al azar ganando un mate, el llavero y un pendrive.

Con la palabra de los docentes a cargo del área, se cerró la actividad virtual, quedando el compromiso de realizar otro bingo antes de finalizar el año.-

Acondicionamiento Físico para Entrenamiento y Runing

El entrenamiento es la realización de “un conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educación, desarrollo armonioso, dominio técnico – táctico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades físicas”.

Como nos prepararnos para comenzar una actividad física
Antes de empezar a entrenar es aconsejable la realización de un examen médico que determine el auténtico estado de nuestra condición física. Qué nivel de energía y vitalidad tenemos, cuáles son nuestras capacidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad) y detectar condicionantes o patologías escondidas para descartar toda clases de riesgos.

Entrenamiento de la técnica: Sera importante aprender a realizar correctamente los ejercicios que realizaremos en nuestro programa de entrenamiento para poder realizarlos con seguridad. Un periodo de familiarización y práctica de los ejercicios será indispensable para poder seguir adelante con nuestro entrenamiento. Podemos empezar realizando solo los movimientos básicos y sin peso y progresivamente ir añadiendo peso y dificultad.

Fuente: Mundo Entrenamiento

Campamento Virtual CEF Nº4 Concordia

En consonancia con los campamentos de las escuelas deportivas para niños y adolescentes, éste año como es de público conocimiento, la situación de aislamiento social, preventivo y obligatorio, en el marco de la pandemia; estar alejados de las clases presenciales y de todas las actividades a lo largo del año, nos ha llevado a redoblar el esfuerzo en buscar nuevas estrategias para no perder el contacto con el alumnado y una de éstas acciones es el Campamento Virtual CEF Nº4 Concordia, abierto a toda comunidad de la institución.

Las distintas familias pueden sumarse desde su casa a participar de ésta propuesta, para esto tienen tiempo de inscribirse hasta el lunes 16 de noviembre, inclusive.

El cronograma del campamento se enviara por el grupo transitorio de WhatsApp diseñado para tal fin. Importante aclarar que las actividades, en su mayoría no son presenciales con el objetivo de que cada familia pueda organizarse con sus tiempos.

En algunos horarios del campamento tendremos conexiones grupales mediante la aplicación Zoom.

Requisitos para la inscripción:

  • Enviar correo electrónico a la siguiente dirección cefn4generalsanmartin@gmail.com detallando nombre y apellido de los integrantes de la familia a participar del campamento.
  • Numero de celular para incorporar a un grupo transitorio de WhatsApp por donde se enviara información de las distintas actividades a realizar en casa.
  • Nombre con el que se identificara la familia/equipo en las distintas actividades (puede ser el nombre de un animal, árbol, color, etc.) en el caso de repetirse el nombre se le asignara al mismo, un numero en función del orden de inscripción) Ej. Carpincho, Carpincho 1, Carpincho 2, etc.
  • En el cronograma de campamento estableceremos una conexión grupal por aplicación Zoom de 22:00 hs a 24:00 hs donde se llevara adelante una Velada/fogón virtual, para ello se requiere, quienes deseen participar con una presentación que puede ser una canción, chistes, adivinanzas, un teatro de sombras, etc.; enviar junto con la inscripción el acto a presentar.

Así mismo pueden disponer de los enlaces adjuntos para descargar las planillas que deben completar y enviar al correo de la institución, para confirmar la participación del Campamento Virtual CEF Nº4 Concordia.

Condiciones para participar: https://drive.google.com/file/d/198id_hsFvtF9KzKbPQirAJHDX00_mkPK/view?usp=sharing

Planilla de inscripción: https://drive.google.com/file/d/1ZLy-LeMMSMh9AutcgBHClpGe9SM8eS5w/view?usp=sharing

¿Como Leer una Brujula?

Este sencillo aparato, que cabe en la palma dela mano y tiene tan pocos elementos que puedes contarlos con los dedos, ha sacado de apuros a más de un excursionista confundido.

«Con la brújula en el bolsillo, un jefe de los Scouts dejó el campamento para ir a buscar provisiones. Como el camino estaba «claro» no cogió ningún mapa. Al volver, cuando entró de nuevo en el bosque, después de cruzar una pradera, el sendero se distinguía vagamente. Mi amigo se desvió un poco en la dirección equivocada. Solamente un poco; después de andar medio día, nada le parecía familiar. Resistiendo la sensación de abatimiento, subió a un punto alto y examinó el terreno, hasta que reconoció un montón de rocas en el que se había fijado, cerca del campamento. Un rumbo tomado con la brújula hacia las rocas, le proporciono una línea recta para ir hacia allí. ¡En casa de nuevo, con las provisiones!»

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30 de octubre: Día de la Educación Física en Argentina, ¿por qué se conmemora hoy?

La Educación Física es una disciplina fundamental que forma parte del sistema educativo a nivel mundial por los múltiples beneficios que fomenta en el desarrollo de los estudiantes a nivel educativo y personal. Desde el año 1944, a petición de la Dirección General de Educación Física, cada 30 de octubre se celebra el Día de la Educación Física en Argentina.

El motivo de la elección de esta efeméride se justifica por qué, tal día como hoy del año 1939, el instituto nacional de educación física incorporó esta disciplina dentro de los programas de educación a nivel nacional.

Con el tiempo, esta asignatura ha ido adquiriendo importancia ya que, involucrando al docente en su labor, no sólo se limita al aprendizaje de un deporte en concreto sino que trasciende más allá.

Alejar a los jóvenes de una vida sedentaria es uno de los objetivos del sistema educativo. es una realidad que la actividad de física promueve aspectos como la flexibilidad, la orientación o la coordinación que, por extensión, mejoran también nuestro bienestar mental.

Asimismo, hoy en día, a nivel laboral, el trabajo en equipo, la responsabilidad, el compromiso, el respeto, la positividad y buenos hábitos son aspectos muy valorados por las empresas y su transmisión y aprendizaje recaen sobre el deporte.

Fuente: notimerica.com

Condolencias.

Desde la comunidad del Centro provincial de Educación Física Nº4 General San Martín, acompañamos en éste difícil momento y queremos hacer llegar nuestro sentido pésame a la Profesora Mariana Parody, Secretaria de la institución, ante el reciente fallecimiento de su mamá.

Te acompañamos Mariana en éste duro golpe de la vida, poniéndonos a disposición de lo que necesites, fuerza y resignación.

Comunidad CEF Nº4 Concordia.